스트레스 지수 테스트 1 : 사회 재적응 평가척도 (Social Readjustment Rating Scale; SRRS) By.홈즈와 라헤 박사

 

사회 재적응 평가척도 (Social Readjustment Rating Scale; SRRS) 홈즈(Holmes)와 라헤(Rahe) 박사

 
사회 재적응 평가척도는 토마스 홈스(Thomas Holmes)와 리처드 라헤(Richard Rahe)가 1960년대 후반에 광범위한 공통 스트레스 요인을 측정하기 위해 개발한 것입니다.
 
1년 내에 아래 제시된 이벤트가 발생했다면 그에 대한 값을 합산하면 됩니다. 만약 특정 사건이 1년 내에 한 번 이상 일어난 경우에는 (발생 횟수×점수)로 계산하면 됩니다. 원래는 남성을 대상으로 개발되었지만 여성에게도 사용할 수 있습니다.
즉, 1년 내에 일어났던 각 항목에 대해서 점수를 계산하고 이를 모두 더하는 방식으로 수치가 높을수록 스트레스가 많은 걸 의미합니다. 
 
 

계산방법 및 점수의 의미

1년 내에 아래 제시된 이벤트(LCU, 연간생활변화량)가 발생했다면 그에 대한 값을 합산하는 방법
스트레스 점수를 합계를 내었을때
✔️1~149점 : 스트레스와 관련된 질병에 걸릴 위험이 낮음
✔️150~299점 : 스트레스와 관련된 질병에 걸릴 위험 중간
✔️300점 이상 : 스트레스와 관련된 질병에걸릴 위험이 높음. 1년동안 안정을 취하고 중요한 결정을 피하는 것이 좋음.
 

즉, 총 300점 이상이면 80%정도가 가까운 시기에 스트레스 관련 증상(심질환, 골절, 당뇨병, 다발성 경화증, 결핵,
임신과 출산의 합병증, 학업 성취도 저하, 결석 및 기타 어려움)을 겪게 되고,
150-299점이면 50%정도, 총 150점 이하이면 30%정도라고 합니다.

 
 
*참고 : 서양문화 반영한 테스트
 

 
 

연간생활변화량과 건강과의 관계

미국워싱턴대학이 10년간 LCU(연간생활변화량) 와 건강과의 상관관계를 조사한 결과 
✔️150∼199 : 37%가 건강상의 변화가 생김
✔️200∼299 : 51%가 건강상의 변화가 생김
✔️300이상 : 79%가 건강상의 변화가 생김

스웨덴에서 심근경색증으로 사망한 환자들을 조사한 결과 
- 사망 전 6개월간 LCU(연간생활변화량)가 기준치 300보다 3∼4배 더 올라간 것으로 나타남
- 당뇨병·십이지장궤양·결핵·우울증도 이 연간생활변화량 점수와 밀접한 관계에 있다
 
 

스트레스 대응 방법

1. 충분한 숙면
2. 산책 및 운동
3. 독서
4. 명상 
5. 지인 친구와의 수다
6. 하루 3줄 감사일기 쓰기 (긍정적 신념)
7. 기타 본인에게 맞는 스트레스 댜응방법 찾기 (노래부르기 등)
 

 

스트레스를 낮추는 음식 (스트레스를 없애는 음식)

1. 시금치 등 녹색 채소는 도파민 형성
2. 아스파라거스는 엽산 형성 (*엽산 부족 : 우울증 초래)
3. 연어, 견과류에 있는 오메가3는 스트레스 호르몬 영향 감소. 
4. 캡사이신 엔도르핀 생성(하지만 자극적이라서 위에 좋지 않음)
5. 비타민 c가 많이 있는 과일 (*아드레날린 형성)
6. 비타민d와 마그네슘은 코르티졸(스트레스 호르몬) 억제