행복해지기 위한 방법 (연구논문, 증거기반의 행복할수 있는 방법)

'행복한 인생 설계를 위한 소중한 지혜'

스테판 폴란과 마크 레빈(Stephen M. Pollan & Mark Levine)은 저서
8가지만 버리면 인생은 축복

1. 나이 걱정
2. 과거에 대한 후회
3. 비교함정
3. 자격지심
4. 개인주의
5. 미루기
6. 강박증
7. 막연한 기대감 등

 

 

영국의 심리학자 로스웰(Rothwell) 상담사 코언(Cohen), 2002

연구방법 : 18년 동안 1,000명의 남녀를 대상으로 80가지 상황 속에서 자신들을 더 행복하게 만드는 5가지 상황을 선택하는 실험

인간이 행복하기 위해서는 건강·돈·인간관계 등이 다른 어떤 요소들보다 중요한데, 인간이 스스로 행복해지기 위해서는 다음과 같은 내용에 힘을 쏟아야 한다고 강조

1. 가족과 친구 그리고 자신에게 시간을 쏟아라
2. 흥미와 취미를 추구하라
3. 밀접한 대인관계를 맺어라
4. 새로운 사람들을 만나고, 기존의 틀에서 벗어나라
5. 현재에 몰두하고 과거나 미래에 집착하지 말라
6. 운동하고 휴식하라
7. 항상 최선을 다하되 가능한 목표를 가져라

 

심리학자 리처드 스티븐스의 행복요소 3가지

1. 좋은 느낌과 긍정적인 마음
2. 활기넘치는 생활
3. 의미 부여
즉 인생에서 가치있는 선택을 하는 길

 

 

 

BBC 행복위원회의 행복헌장 10계명

 

∙ 하나, 운동을 하라, 일주일에 3회, 30분씩이면 충분하다.
∙ 둘, 좋았던 일을 떠올려보라. 하루를 마무리할 때마다 당신이 감사해야 할 일 다
섯 가지를 생각하라.
∙ 셋, 대화를 나누라. 매주 온전히 한 시간은 배우자나 가장 친한 친구들과 대화를 
나누자.
∙ 넷, 식물을 가꾸라. 아주 작은 화분도 좋다. 죽이지만 말라!
∙ 다섯, TV 시청시간을 반으로 줄이라.
∙ 여섯, 미소를 지으라. 적어도 하루에 한 번은 낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사
를 하라.
∙ 일곱, 친구에게 전화해라. 오랫동안 소원했던 친구나 지인들에게 연락해서 만날 
약속을 하라.
∙ 여덟, 하루에 한 번 유쾌하게 웃으라.
∙ 아홉, 매일 자신에게 작은 선물을 하라. 그리고 그 선물을 즐기는 시간을 가지라.
∙ 열, 매일 누군가에게 친절을 베풀라.

 

 

 

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