건 강 정 보

안압이 높아 질때,그 예방법은? 안압에 좋은 음식과 나쁜음식.

Ph.D. 2020. 12. 1. 17:33
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안압이란? (眼壓 / intraocular pressure)

안구 내부의 압력을 말합니다.

 

안압상승원인

안구안에 안방수라는 물질이 채워져 있는데 안구의 여러 기관들이 안에 있는 노폐물이 제대로 배출해야하는데 그 역할을 못하면 안구내 방수의 양이 늘어나 안압이 상승하는 것입니다.

 

안압 상승의 위험성

몸이 천냥이면 눈은 구백냥입니다. 눈은 우리에게서 가장 중요한 신체기관이라고 할수 있는데요. 안압이 비정상적으로 상승하여 시상경을 손상시켜 발생하게 하는 질환이 녹내장입니다.

 

 

안압이 높아지는 증상

1. 안구가 뻑뻑하다

2. 안구가 묵직하다

3. 두통이 생긴다

4. 심한경우 메스꺼움이나 구토를 느낀다.

이 외 다른 증상이 나타날 수 있다.

 

안압치료

완치는 어렵기 때문에 평생동안 관리 되어야 하는 질환입니다. 병원을 가셔서 의사 처방을 받는 것이 가장 좋습니다. 안약과 구강투여제를 처방받아서 넣으면 2주정도 투여후에는 20~30% 수준의 안압저하가 일어나며 안전해진다고 합니다.

 

 

안압 개선시키기 (안압 예방법)

1. 적당한 유산소 운동

2. 적절한 음주과 금연

3. 수영을 할때 수경착용하거나 물구나무 자세도 안압 상승의 원인

4. 윗몸일으키기 등배에 힘을주는 운동은 자제

5. 엎드려서 책을 읽는 행동 X

6. 혈압이 상승하지 않도록 주의 

7. 어두운 곳에서 스마크폰 화면을 보면 안압상승의 원인

8. 꽉끼는 옷을 입으면 안압이 높아짐

 

 

안압 상승을 예방에 좋은 음식

1. 당근

당근은 눈에 좋은 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 시각세포에서 일련의 작용을 통해 시작을 형성하는데 필수적인 영양소입니다.

 

 

2. 연어, 고등어 등 생선 (오메가 3)

고등어, 청어, 연어, 참치와 같은 생선들에 오메가-3가 많이 포함되어 있습니다. 오메가-3는 주로 망막에 분포하며 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 합니다. 

 

 

 

3. 블루베리, 딸기 라즈 베리 등 베리류

안토시아닌과 비타민 C가 풍부해서 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어줍니다.

 

 

4. 견과류

비타민 E가 풍부하여 눈의 건강에 좋으나 너무 많이 섭취하면 오히려 설사나 복통을 일으킬 수 있기때문에 적당량만 섭취 해야한다. 견과류의 1일 권장량은 1/4컵정도가 좋다 (브라질 너트는 2알)

 

 

5. 해조류

톳 : 백내장 및 노안 예방

꼬시래기 : 노폐물 배출 및 눈의 피로회복에 좋음

파래 : 비타민 C함유로 노인성 백내장, 노안을 예방하는데 도움을 줌

다시마 : 비타민 A가 다량 함유되여 눈건강에 좋고 염분을 배출하여 혈압을 조절하는데 도움을 줌

 

 

6. 전복, 조개류 등

전복에는 "타우린"이 수산물 중에 가장 많이 들어 있어서 시력회복에 효과가 있다고 합니다. 타우린을 함유하고 있는 조개류는 가리비,재첩,소라,미더덕,바지락 등 이며 특히 바지락에 많이 함유 되여 있습니다.

 

 

7. 시금치

시금치는 루테인이라는 성분이 많이 포함되어 있으며 루테인은 활성산소를 없애고 시각세포들을 보호해 시력을 유지해줍니다. 루테인은 평균 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않아, 평소 식사를 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 루테인은 브로콜리와 같은 녹황색 채소에도 많이 포함되어 있습니다.

 

 

안압에 나쁜음식

1. 술 : 눈충혈

2. 담배 : 안압상승과 시신경 손상의 원인물질

3. 맵고 짠, 자극적인 음식 : 압압은 혈압과 관련이 있으므로 자극적인 음식은 피해야함

4. 과도한 카페인 : 이뇨작용으로 몸의 수분이 빠지면서 안구의 수분 부족현상이 일어남

5. 과자, 탄산음료 등 : 단 음식은 시신경으로부터 비타민 복합제를 뺏어가고 정제도니 백성탈은 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴함

 

 

 

 

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