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불면증 자가진단 테스트(출처 : 한국건강관리협회)
① 잠들기가 힘들다
② 아침에 일어나기 힘들다
③ 잠들기전에 숙면을 취할 수 있을지 불안하다
④ 잠을자도 상쾌함이 느껴지지 않는다
⑤ 잠드는데 시간이 많이 걸린다
⑥ 잠을 자고 나서도 여전히 피로가 풀리지 않는다
⑦ 잠들기 위해 술을 마신다
⑧ 잠자리에 있는 시간은 많은데 필요한 만큼 충분한 잠을 잔 것 같지 않다
⑨ 이른 새벽에 잠에서 깬다
⑩ 잠을 자도 낮동안에 졸리거나 피로하다
⑪ 자는동안 두 번 이상 깬다
⑫ 깨고 난 후 다시 잠드는데 시간이 많이 걸린다.
총 12문항 중 해당사항이 3개 이상이면 임상적 불면증을 의심해볼 수 있으며 체계적인 관리와 치료가 필요하다.
2020/11/27 - [건 강 정 보] - 불면증에 좋은 음식 10가지
불면증에 좋은 음식 10가지
불면증에 도움이 되는 음식 10가지 불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’이 많이 함유된 식품이 좋다. 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠지게 된다. 아미노산의 일종인 ‘
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