몸안에 염증을 없애주는 음식 10가지

몸안 염증의 위험성

갑자기 어지럽거나 쓰러지는 경우, 병원으로 가보면 몸안에 염증이 있는 경우가 의외로 많습니다. 

염증은 면역력이 떨어지면서 생기고, 스트레스를 받아도 생깁니다. 이걸 방치해두면 신체에 다른병을 일으키기도 하기 때문에 관리가 필수입니다. 만성염증의 경우는 동맥경화를 유발하기도 하고 정상세포를 암세포로 만들기도 합니다. 심장혈관의 염증은 심근경색을, 뇌혈관쪽의 염증은 치매를 일으킬수 있고 기관지의 염증은 천식을 악화시키며, 아토피와 같은 피부 질환의 원인이 되기도 합니다. 

 

몸에 염증이 생기면 신체반응

1. 극도의 피곤함을 느낀다

2. 입주변에 트러블이 생긴다

3. 속이 안좋고 머리가 아프다

4. 갑자기 쓰러진다. 

5. 몸이 가렵다.

 

 

몸에 염증을 일으키는 8가지 요인

1. 흡연 : 니코틴은 백혈구를 자극하기때문에 염증이 생길수 있다.

2. 유화제(인공첨가물) : 인공 식품첨가물의 일부는 잘 소화·분해되지 않아 몸에서이물질로 인식할 수 있다.

3. 미세먼지 : 미세먼지의 작은입자는 폐로 흡수되는데 이때 몸에서 이물질을 없애기 위해 염증 반응이 생긴다. 

4. 당분, 지질 : 당분과 지빌은 혈관을 손상시키는데, 이때 염증 물질이 생긴다. 

5. 과잉칼로리, 적은 칼로리 : 체네 신진대사 기능이 떨어지면서 염증물질이 배출되지 않는다. 

6. 스트레스 : 스트레스는 만병의 근원이며 스트레스를 받으면 체내 염증수치가 20% 높아진다는 연구결과도 있다.

7. 비만 : 지방세포가 염증성 물질을 분비한다. 

8. 음주 : 알코올은 1급 발암 물질이자 염증도 생기게 한다.

 

 

염증 퇴치 식품 10가지

1. 양파, 마늘, 생강류
항염증 효능이 있는 양파는 소화관의 암 발생률을 떨어트리고 항산화제를 함유하고 있어서 자연면역체계에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2.연어
연어에는 오메가3와 epa,dha가 풍부하게 들어 있습니다. 이런 것들이 염증을 완화시켜주고요. 고혈압,심장병,뇌졸증 같은 질환을 예방해 줍니다.

 

 

3.호두
호두는 폴레페놀 이라는 성분을 함유 하고 있어서 이 성분은 염증을 가라 앉혀줍니다.

 

 

 

 

4. 토마토
토마토에는 라이코펜,셀레늄,클루타민산,비타민 같은 성분이 많으며 몸속의 포도당을 에너지로 변환해주는데 이는 암을 예방하고 염증의 수치를 낮추어 줍니다.

 

 

5.마늘
염증을 예방하는 대표적인 음식 이라고 할수 있습니다. 초기에 생성을 예방해 주며 익혀서 드시면 오히려 항염증이 증가 됨으로 꼭 익혀서 드시면 더 효과가 있습니다.

 

 

6. 두부
두부,청국장 같은 음식은 이소플라본 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 이소플라본이 혈관에도 좋은 작용을 하며 항염 작용을 하는것입니다. 콜레스테롤도 낮추준다고 합니다.

 

 

 

7.아보카도
아보카도에는 항산화 카로티노이드,오메가3지방산,식물스테롤 같은 성분이 많은데요. 이런 성분들이 염증을 방지하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 또한 관절염,류마티스에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

8. 비트
비트는 혈압을 낮춰주고 스태미나에 좋은데요. 역시나 염증퇴치 효과도 있답니다. 또한 아토피나 알레르기 같은 증상에도 효과가 있습니다.

 

 

9. 블루베리
블루베리에는 항산화제가 있는데요, 산화스트레스를 떨어트리고 항염증성 단백질을 증가 시킵니다. 맛도 좋고 효과도 좋습니다.

 

 

 

 

10. 올리브오일
올리브 오일에는 토코페롤과 항산화 성분이 있습니다. 노화를 방지해 주며 염증치료에 효과적 입니다. 그리고 피부미용과 트러블에도 좋다고 하네요.

 

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