Safety and Health issue

독감에 좋은 음식 독감에는 비타민A, 비타민C, 비타민E가풍부한식품을섭취하면도움이된다. 비타민A가 많이 든 독감에 좋은 음식 7가지 1. 간 2. 장어, 3. 버터 4. 치즈 5. 달걀노른자 6. 녹황색 채소 7. 곶감, 고구마 등 비타민C가 많이 든 독감에 좋은 음식 5가지 1.귤 2. 대추 3. 딸기 4. 레몬 5. 오렌지 비타민E가 많이든 독감에 좋은 음식 6가지 1. 콩나물 2. 숙주나물 3. 땅콩 4. 식물성기름 5. 시금치 6. 양배추 기타 탈수를 막기 위해 물과 주스 따뜻한 수프를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 절대 금지 해야 하는 것 술과 담배는 피해야 합니다. 2021/01/08 - [건 강 정 보] - 독감(인플루엔자) 예방방법 독감(인플루엔자) 예방방법 일반인에게 독감으로 알려진 인플..

일반인에게 독감으로 알려진 인플루엔자는 인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기질환입니다. 겨울철에 흔한 여러 가지 호흡기 바이러스에 의한 일반적인 감기와 증상이 매우 유사하여 감별진단이 어렵습니다.. 하지만 독감(인플루엔자)과 감기는 다른 질환이고, 감기와 달리 폐렴 같은 합병증을 유발하기도 합니다.. 나이가 많거나 만성 질환을 앓는 사람들과 산모, 어린이들에게 매우 치명적입니다. 독감이란? 독감은 감기 증세를 일으키는 여러 가지 바이러스 중에서 인플루엔자 바이러스가 원인이 되어 발생하는 상기도 감염을 말합니다. 독감 증상 및 징후 인플루엔자 바이러스는 고열, 두통, 근육통, 피로감, 인후통, 마른기침, 가래, 콧물 등 심한 증상을 유발할 수 있다. 어린이의 경우 어른과 달리 추가로 위장증상, 구역, 구..

낙상의 정의 낙상이란 의지와 상관없이 갑자기 넘어져서 뼈와 근육 쪽에 상처를 입는 사고를 말한다. 낙상사고는 겨울에 발생하기 쉬운데 눈과 강추위로 도로 곳곳이 얼어붙어서 지면이 미끄럽고, 추위에 겹겹이 껴입은 옷들로 몸의 움직임이 둔해지기 때문이다. 여기에 주머니에 손을 집어넣고 움츠리고 걷게 되면 넘어짐의 위험성은 더욱더 높아진다. [출처 : 겨울철, 낙상사고 예방법 (국민건강지식센터 건강칼럼)] 겨울철 낙상사고 예방을 위한 준수 사항 - 길을 나서기 전에 물, 눈, 얼음 등을 확인하고, 눈길, 빙판길은 피한다. - 경사진 도로, 보도블록이 튀어나온 불규칙한 지면 도로 등은 우회하여 이용한다. - 높은 굽의 신발이나 슬리퍼는 삼간다. - 승강기(엘리베이터)가 있는 건물이라면, 계단보다는 승강기를 이용한..

저체온증이란? 저체온증은 차가운 곳에 노출되어 몸의 체온이 35도 이하로 떨어진 상태를 말한다. 인체의 열 생산이 감소되거나 열 소실이 증가될 때 발생하며, 저체온증은 갑자기 생기거나 점차적으로 발생 할 수 있다. 저체온증 환자 저제온증 환자 발생시 주변동료들이 빨리 인지하는 것이 중요하다. 저체온증 환자는 이해할 수 없는 감정의 변화와 짜증을 나타내며, 의사결정을 제대로 하지 못할 뿐 아니라 권태감, 피로 등을 호소하게 된다. 또는 추운 날씨임에도 불구하고 갑작스럽게 옷을 벗거나 몸을 규칙적 · 반복적으로 흔드는 이상행동을 보이게 된다. [출처] 저체온증 [hypothermia] (국가건강정보포털 의학정보, 국가건강정보포털) 응급처치 방법 가. 실내라면 젖은 옷을 입고 있으면 빨리 제거를 한다. 나. ..

고혈압 예방 및 관리 생활수칙 1. 음식은 골고루 싱겁게 먹는다. 2. 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지한다. 3. 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다. 4. 담배는 끊고 술은 삼간다. 5. 채소, 과일을 충분히 섭취한다. 6. 달고 기름진 식품을 줄인다. 7. 스트레스를 적절히 해소하고 평온한 마음을 유지한다. 8. 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진찰을 받는다. 9. 처방 혈압약을 잘 복용한다. [출처: 대한고혈압학회] 고혈압에 좋은 음식 1. 양파 양파와 마늘 양파와 마늘은 혈전의 생성을 억제 시켜줘서 혈관의 압력이 높아지는 걸 예방할 수 있는데요. 혈관에 지방이 쌓이지 않게 해주는 고혈압에 좋은 음식입니다. 2. 마늘 3. 해조류 4. 표고버섯 5. 브로콜리 6. 키위 7. 붉은색 파프리카..

몸안 염증의 위험성 갑자기 어지럽거나 쓰러지는 경우, 병원으로 가보면 몸안에 염증이 있는 경우가 의외로 많습니다. 염증은 면역력이 떨어지면서 생기고, 스트레스를 받아도 생깁니다. 이걸 방치해두면 신체에 다른병을 일으키기도 하기 때문에 관리가 필수입니다. 만성염증의 경우는 동맥경화를 유발하기도 하고 정상세포를 암세포로 만들기도 합니다. 심장혈관의 염증은 심근경색을, 뇌혈관쪽의 염증은 치매를 일으킬수 있고 기관지의 염증은 천식을 악화시키며, 아토피와 같은 피부 질환의 원인이 되기도 합니다. 몸에 염증이 생기면 신체반응 1. 극도의 피곤함을 느낀다 2. 입주변에 트러블이 생긴다 3. 속이 안좋고 머리가 아프다 4. 갑자기 쓰러진다. 5. 몸이 가렵다. 몸에 염증을 일으키는 8가지 요인 1. 흡연 : 니코틴은 ..

면역력 자가 진단테스트 1. 피로가 잘 풀리지 않는다 2. 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다 3. 입안이 헐거나 입 주위에 물집이 생긴다 4. 눈에 염증이 자주 생긴다 5. 스트레스가 자주 쌓인다 6. 상처가 잘 낫지 않는다 7. 체력이 급격히 떨어진다 8. 인내력과 끈기가 없어진다 9. 배탈 혹은 설사가 잦다 10. 눈 밑에 다크서클이 자주 생긴다 총 10문항 중 해당 사항이 3개 이하면 정상 4~6개면 경계 7개 이상이면 주의 해야하고 병원에 가보셔야 합니다. 2020/12/03 - [건 강 정 보] - 면역력에 좋은음식과 나쁜 음식 면역력에 좋은음식과 나쁜 음식 면역력이란 면역력이란 외부의 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 균에 대해 우리 몸을 지켜주는 인체 방어시스템을 말한다. 인체의 면역을 ..

면역력이란면역력이란 외부의 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 균에 대해 우리 몸을 지켜주는 인체 방어시스템을 말한다. 인체의 면역을 담당하는 세포는 모두 뼈 한가운데 위치한 골수에서 만들어진다. 면역력이 약해지면 병에 걸리기 쉬우며 걸린 병이 잘 낫지 않는다. 피로, 과로, 스트레스가 면역력 저하의 원인이 되며 제대로 관리를 하지 않으면 사망에 이르게 된다. 면역력 저하 원인1. 스트레스스트레스는 만병의 근원원이다. 스트레스를 받으면 코리트솔과 같은 스트레스 호르몬이 나오는데 대량으로 분비 되었을때 림프구를 파괴하고 면역체계에 큰 영향을 미칩니다. 2. 노화3. 과로와 피로4. 수면부족5. 과체중과 비만6. 환경적요인- 미세먼지 - 환절기 면역력이 떨어지면 나타나는 증상들1. 잦은 배탈2. 염증(헤르페..

안압이란? (眼壓 / intraocular pressure)안구 내부의 압력을 말합니다. 안압상승원인안구안에 안방수라는 물질이 채워져 있는데 안구의 여러 기관들이 안에 있는 노폐물이 제대로 배출해야하는데 그 역할을 못하면 안구내 방수의 양이 늘어나 안압이 상승하는 것입니다. 안압 상승의 위험성몸이 천냥이면 눈은 구백냥입니다. 눈은 우리에게서 가장 중요한 신체기관이라고 할수 있는데요. 안압이 비정상적으로 상승하여 시상경을 손상시켜 발생하게 하는 질환이 녹내장입니다. 안압이 높아지는 증상1. 안구가 뻑뻑하다2. 안구가 묵직하다3. 두통이 생긴다4. 심한경우 메스꺼움이나 구토를 느낀다.이 외 다른 증상이 나타날 수 있다. 안압치료완치는 어렵기 때문에 평생동안 관리 되어야 하는 질환입니다. 병원을 가셔서 의사 ..

불면증에 도움이 되는 음식 10가지 불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’이 많이 함유된 식품이 좋다. 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠지게 된다. 아미노산의 일종인 ‘트리토판’이 함유된 음식 역시 뇌를 진정시켜주고 꿈을 꾸지 않은 깊은 수면 상태를 유도하는 성질이 있어 ‘몸 안의 수면제’로 알려졌다. 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이 함유된 ‘무기질’이 풍부한 음식도 근육의 피로를 풀어주고 신경전달 기능을 도와 숙면을 유도하는 데 도움이 된다. 1. 우유 트리토판이 함유된 우유는 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하고 불면증 해소에 도움이 된다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘 온다. 2. 상추 멜라토닌과 락투세린이란 성분으로 진정효과가 있어 숙면에 도움을 준..

불면증 자가진단 테스트(출처 : 한국건강관리협회) ① 잠들기가 힘들다 ② 아침에 일어나기 힘들다 ③ 잠들기전에 숙면을 취할 수 있을지 불안하다 ④ 잠을자도 상쾌함이 느껴지지 않는다 ⑤ 잠드는데 시간이 많이 걸린다 ⑥ 잠을 자고 나서도 여전히 피로가 풀리지 않는다 ⑦ 잠들기 위해 술을 마신다 ⑧ 잠자리에 있는 시간은 많은데 필요한 만큼 충분한 잠을 잔 것 같지 않다 ⑨ 이른 새벽에 잠에서 깬다 ⑩ 잠을 자도 낮동안에 졸리거나 피로하다 ⑪ 자는동안 두 번 이상 깬다 ⑫ 깨고 난 후 다시 잠드는데 시간이 많이 걸린다. 총 12문항 중 해당사항이 3개 이상이면 임상적 불면증을 의심해볼 수 있으며 체계적인 관리와 치료가 필요하다. 2020/11/27 - [건 강 정 보] - 불면증에 좋은 음식 10가지 불면증에 ..

철분이란? 철분은 인간 생존에 필수적인 무기질로, 적혈구에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈의 필수 구성 요소입니다, 철분이 부족하면 생기는 현상 현기증, 피로감, 빈혈증 유발(심혈관 질환을 일으킴) 철분 하루 권장 섭취량 미국 질병통제예방센터(CDC)는 하루 철분 권장 섭취량으로 18mg을 권고 한국 성인 하루 필요량은 평균10-15mg 정도 임산부(20-30mg)와 어린이는 더 많은 양 필요 철분 흡수에 도움이 되는 식품 비타민 C, 비타민 B9 철분을 많이 섭취시 부작용 - 간독성 - 철분 섭취 과도하면 폐결핵 발생 위험 증가 ※ 철분은 직접적인 간독성 물질이며, 고용량에 노출(철분제)되면 간이 손상 될수 있다. 일일권장량 이상 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있으니 주의 바랍니다. 철분 흡수를..

남은 음식 냉장 보관했다 데워먹는 일이 많는데 하지만 절대로 다시 데워 먹으면 안 되는 음식이 있습니다. 다시 데워 먹으면 구조 변형이나 독소에 의한 복부팽창 등 부작용이 있는 음식들이 있는데 절대 데워 먹으며 안되는 음식 5가지를 알려드리겠습니다. 1. 닭고기 닭고기를 재가열하면 단백질 구조에 변형이 일어나 소화가 어려워 지므로 꼭 데워먹어야 한다면 저온으로 데워서 드셔야 합니다. 2. 버섯 버섯을 재가열하면 위가 팽창되고 복통을 유발합니다. 3. 달걀 달걀을 고온에서 재가열하면 소화기관에 치명적인 독소가 만들어지기때문에 재가열 하시면 안됩니다. 4. 양파 양파에 함유된 질산염은 반복적으로 가열하면 독성이 발생하므로 데워서 드시면 안됩니다. 5. 감자 감자를 재가열하면 영양분이 파괴되고 독성이 생길 수..

토마토 ■ 열량 : 22Kcal (100g) ■ 분류 : 채소 ■ 궁합음식 : 견과류나 오일을 함께 조리하여 섭취하면 토마토의 비타민 A와 리코펜 성분의 흡수율을 높여준다. ■ 주영양소 : 칼륨 - 나트륨 배출 리코펜 - 항암효과 ■ 토마토의 붉은색을 내는 성분인 리코펜은 강력한 항산화 작용을 하는 물질로, 활성산소를 제거하고 세포를 건강하게 만들며 우리 몸의 면역체계를 강화시킨다. 따라서 푸른색 토마토보다는 완숙한 붉은색 토마토가 영양 면에서 더 이롭다고 할 수 있습니다. 토마토의 효능 “토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다”는 유럽 속담이 있고, 서양 속담에 ‘토마토를 심는 가정에는 위암이 없다’는 말이 있을 정도로 효과가 좋습니다. 즉 토마토는 의사가 필요치 않을 정도로 건강에 좋은 식품..

치매란? 여러가지 원인에 의한 뇌손상에 의해 기억력을 위시한 여러 인지기능의 장애가 생겨 예전 수준의 일상생활을 유지할 수 없는 상태를 의미 치매에 좋은 음식 1. 통곡물 2. 녹색 잎채소 및 채소 3. 견과류 4. 콩류 5. 가금류 6. 베리류 7. 생선 8. 올리브유 치매에 나쁜음식 1. 술 (와인은 1잔 정도 권장) 2. 담배 3. 카페인 4. 캔음료 (알루미늄이 치매를 일으킴) 5. 알루미늄 호일에 구운 고기 (호일의 알루미늄 성분이 치매를 일으킴) 6. 버터와 마가린 (1큰술 이내 권장) 7. 치즈 (1주일에 1회 권장) 8. 단과자 (1주일에 5번 이내 권장) 9. 튀김요리와 패스트푸드 (1주일에 1회 권장) 치매 예방방법 1. 운동 2. 손을 사용하는 취미(서예, 자수, 그림 그리기 등) 3..